後遺症 1
受傷
腳踝、手腕、頭頸都是常見落點。空翻受傷的，多半是自己練的人，不是在教室學的人。
GUIDE 04 · 空翻教學指南 · 台北在地教學 12 年
台北學後空翻去哪裡？
「這輩子想學會一次後空翻」這個念頭，大部分人放在心裡很多年。攔住你的通常不是身體，是三個問題：去哪學？會不會受傷？我這年紀還來得及嗎？這篇一次講清楚。
01
先說最重要的：不要自己練
想學後空翻的人，十個有九個第一個念頭是「找塊草地」或「在床上試試看」。請不要。
後空翻這個動作本身沒有想像中危險，危險的是錯的練法。草地和床墊看起來軟，其實完全不夠：往後翻的恐懼會讓你在半空中縮手，高度不夠、轉速不足，落下來的位置往往是頭頸。沒有人保護的第一次嘗試，賭的是運氣。
後遺症 2
嚇到
有時候比受傷更麻煩。恐懼一旦種下去，之後就算進了教室，也要多花好幾倍時間把它拆掉。
零基礎學後空翻的正確路徑只有一條：找一間有專門課程的教室，在教練保護下分階段練。
02
挑教室的四個檢查點
台北教空翻的場館不只一間，與其問「哪間最好」，不如帶著這四個問題去看。
NO.1
場地是什麼做的？
特別留意地板：專業的彈性地板底下有彈簧結構，落地瞬間會吸收、緩衝力量，跟一般硬地板完全是兩回事。這不只是比較不會受傷，也直接幫助學習：身體知道落地不痛，才敢把動作做完整。去體驗課看一眼地板和墊子，心裡就有數了。
NO.2
教練會不會出手保護？
只站在旁邊喊口令的不算。前期每一次翻，教練的手都應該在你身上或隨時能接住你。這決定了你敢不敢把動作做完整，也決定了學習速度。
NO.3
課程是從哪裡開始教？
問一句「零基礎會從什麼開始練」。答案應該是翻滾、倒立這類基礎動作，而不是第一堂就叫你翻。願意花時間打地基的課程，後面進度反而快。
NO.4
你每週真的到得了嗎？
學空翻不是一堂課的事，多數人需要連續幾週到幾個月的規律練習。捷運到不到得了、下班順不順路，比任何課程介紹都更能決定你學不學得會。
03
第一堂課其實長這樣
很多人卡在「不知道第一堂課會發生什麼」，所以把報名一直往後推。以長興的 90 分鐘體驗課為例：
01 暖身與基礎翻滾前 20 分鐘暖身和基礎翻滾，先讓身體知道「這裡跌倒不會痛」。
02 動作分解倒立、側手翻、空翻的前置動作，教練逐一調整你的姿勢。
03 保護下嘗試空翻教練全程保護下實際嘗試空翻動作。「原來我可以」的瞬間，通常當天就會發生。
多數零基礎的人，第一堂課就能在保護下體會「翻過去」是什麼感覺。距離獨立完成當然還有一段路，但方向從第一天就是清楚的。
05
在台北，可以來長興看看
從 2014 年教到現在的空翻與極限武術 Tricking 專門教室。
空翻專攻班就是為「目標很明確，就是想學會空翻」的人開的：15 歲以上、零基礎可上，從前空、後空教到側空。場地用的是底下有彈簧結構的彈性地板，落地時緩衝力量，加上大面積軟墊和教練全程保護，讓你敢放心把每個動作做完整。
兩個場館都在大同區、捷運旁邊：圓山館在捷運圓山站步行約 6 分鐘，重慶館在捷運大橋頭站 2 號出口步行約 6 分鐘。想知道課表和費用，或不確定自己適合哪一班，加 LINE 告訴我們年齡和目標就可以。
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